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悠悠瘦代理必须了解的几项知识!

文章来源:悠悠瘦共赢联盟         发布时间:2020-08-11 10:29

  悠悠瘦:代谢消耗与代谢当量,代理必学

  身体的代谢消耗是减重与维持健康极为重要的一项资讯,唯有提高身体的脂肪消耗率,才能有效的达到减少体脂肪的健美身材,但是要怎么达到减少体脂肪呢?就要由基础代谢开始了解,再配合有氧运动与无氧运动的搭配才能提高代谢消耗的能力,达到训练身体的目的。

  基础代谢率是人体维持生命低限度所消耗的热量,即使人一天什么都不做,身体都会自然消耗掉这些热量。假设一天都只有消耗基础代谢率的热量,却摄取超过基础值的热量时,过多的热量就会就转为脂肪囤积在体内,导致体脂肪率升高,同时令体态开始变得臃肿。

悠悠瘦代理必须了解的几项知识!

  在基础代谢率中,扣除内脏器官维持运作所消耗的热量后,大约只有四成是由肌肉消耗,所以才会有提高身体的肌肉量、增加脂肪消耗的说法。但是这样的说法还缺少考虑一项因素,因为每提升10%的肌肉量,才提高3%左右的基础代谢,而且人体的肌肉成长速度相当缓慢,一年能够增加3~8公斤便是极限,若没有养成规律运动习惯,肌肉仅会消耗热量来维持身体体温或从事一些基础活动,无法藉由提升肌肉量来提高热量的消耗。所以,另一项重要因素就是人体的活动等级,当人体的活动等级提高,配合肌肉消耗可以增加基础代谢率,所以当你保持活跃的生活型态,并勤奋锻炼肌肉或增加运动频率,提高身体的活动等级,自然会增加体脂肪的消耗,也就比较容易达成瘦身目标。

  基础代谢率的计算,过去已经有不同机构提出几种计算公式,而美国食品营养协会(American Dietetic Association, ADA)提供所谓Mifflin - St. Jeor公式,被普遍认为是比较准确的:

  男性

  BMR(男)= (10 ✕ 体重/公斤) + (6.25 ✕ 身高/公分) - (5 ✕ 年龄) + 5

  女性

  BMR(女)= (10 ✕ 体重/公斤) + (6.25 ✕ 身高/公分) - (5 ✕ 年龄) - 161

  例如,一位 175公分 / 75公斤 / 33岁的男性,他的基础代谢率是:

  (10 ✕ 75) + (6.25 ✕ 175) - (5 ✕ 33) + 5 = 1674(大卡/日)

  一位160公分 / 50公斤 / 25岁的女性则是:

  (10 ✕ 50) + (6.25 ✕ 160) - (5 ✕ 25) - 161 = 1214(大卡/日)

  *若您懒得自己计算,也可以上这个网站填写(英文),或者参考由民营诊所所提供的另一种计算方式(中文),由程式为您自动计算。

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  身体活动等级衡量标准:代谢当量

  身体活动等级通常以强度区分,而强度的计算标准则是代谢当量(Metabolic Equivalent, MET)。我们的日常生活、工作和运动,身体都需要能量来执行,在这个过程中,身体会消耗氧气进行代谢作用以提供能量,而代谢当量便是衡量身体运动时耗氧速度的单位。1 MET大约相当于一个人在安静状态下坐著,没有任何活动时,每分钟氧气消耗量。MET值越大,代表消耗的能量越多,亦代表运动强度越高。