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  • 踮脚:简单易行的健身运动

    作者:网络转载日期:2022-05-27分类:运动减肥

    人们每当久坐或久站后,常会感到下肢酸胀、乏力。而从事站立工作的人,日久更易发生下肢静脉曲张,重者可出现下肢皮肤色素沉着,经久不愈的溃疡等,这是下肢血液回流不畅所致。人体下肢血液回流,最主要靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。据测定,双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的每搏排血量,...

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  • 胖人,你该咋运动?

    作者:网络转载日期:2022-05-27分类:运动减肥

    相对于正常人来说,运动对于胖人的意义不亚于“吃得饱,穿得好”,甚至比吃穿更为重要。但是,并非想运动、能运动就可以了,运动对于胖人而言还是一门学问。该怎样有效运动?如何不做无用功?不妨看看专家指点。远离三大球:篮球、足球、排球这三类球的运动都是较为剧烈的运动,相当多的时候,运动需...

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  • 多散步有助于减肥

    作者:网络转载日期:2022-05-27分类:运动减肥

    英国研究运动的人士说,就散步减肥而言,每天作一次长距离步行给你带来的好处将远远超过每隔几小时逛一次商场。坎特伯雷基督堂大学学院体育与运动科学系的史蒂夫伯德及其同事是在让56个电视迷参加为期18周的日常步行锻炼后得出上述结论的。他们发现,距离较长的步行使血液脂肪的成份发生最有益于健康的变化,但任...

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  • 爬楼梯减肥

    作者:网络转载日期:2022-05-27分类:运动减肥

    登梯减肥法,就是通过经常登楼梯,以消耗体内多余的脂肪,达到减轻体重的目的。其方法为:间歇登梯法 该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时,训练者可登3分钟楼梯,中间休息3分钟。然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长,最多每次不超过20分钟,经较长时间锻炼后,每天可增加到2次。一个...

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  • 运动形式的选择

    作者:网络转载日期:2022-05-27分类:运动减肥

    体质型选择 体质强,身体好的可选择运动量较大的体育项目 体质弱,身体差的可选择运动量较小的体育项目 兴趣型选择 运动瘦身在于持之以恒,选择感兴趣的运动项目,有助于长时期坚持。 方便型选择 不拘形式,随时随地进行运动。 如上班坚持爬楼梯, 下班多走二站路。或早晨到公园进行长跑等...

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  • 终身运动 健康无穷

    作者:网络转载日期:2022-05-27分类:运动减肥

    活得潇洒,健康长寿,是每一个人的理想。然而,现代科技的进步在带来种种方便的同时,却又令人对它产生了依赖――比如由此应运而生的“运动不足病”,出门要坐车,上楼搭电梯,购物到网上等等,仿佛意味着人类的活动能力正在倒退,导致人体各器官机能下降,衰老与疾病接踵而至……本文告诉大家,你我...

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  • 30分钟慢跑即可减肥

    作者:网络转载日期:2022-05-27分类:运动减肥

    慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。...

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  • 肥胖病人如何制订减肥计划

    作者:网络转载日期:2022-05-27分类:运动减肥

    减肥总目标确定以后,如何能选择有效而不损害健康的减肥方法,是每个肥胖病人所关心的问题。减肥是一种医疗行为,是系统工程、减肥不是短时间内解决的问题,而是需要持久,长期的实行,且减肥方法繁多,因此一定要在医师的指导下因人而异的制订综合减肥计划。要想减肥成功,简单的归纳起来只有四个字“少...

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  • 运动减肥需要注意的7个问题

    作者:网络转载日期:2022-05-27分类:运动减肥

    你知道吗?奋力跳有氧舞蹈一小时,所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做...

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  • “温和运动”有益健康

    作者:网络转载日期:2022-05-27分类:运动减肥

    持续的、适度的运动可使人精神振奋,因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之,激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多,从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减,同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少,并抑制B淋巴细胞的生物活性,降低免疫功能。因此,超负荷运动...

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