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最有效的快速减肥方法

发布:01-24分类: 减肥方法

简单的说就是:每天进行有氧运动3个小时以上,饮食要低盐无油。尽量以消耗自身的脂肪为主。具体实施方法:早和晚各运动一次,每次时间在1个半小时左右。吃的东西最好是全部不放油。[关于吃的我后面详细说说]早上:起床喝一杯[200CC这样]淡盐水,休息20分钟后开始慢跑[最好就是跑半个小时之后稍微加速],最少跑一个小时。如果你主要想减腰,腹的话,跑完步快走回家,不要让身体冷下来,然后做仰卧起坐,深蹲,扭腰==强化消耗腰腹部的脂肪。起码各做80个。可以分为20个一组一组隔开做,记得不能让身体冷却哦。做完之后放松10分钟以上,拉伸紧绷的肌肉,不然腿可能会变粗。下午:可以重复早上做的运动。也可以跳健身操之类。反正也是有氧运动1个半小时左右啦。现在说饮食:首先一定要空腹运动。不然你消耗不了脂肪。所以运动前2小时最好不要吃任何东西除了喝点水。再就是,运动后一个小时内只能补充水分,吃东西要在一个小时以后才能吃,睡觉前2小时不能吃东西。晚上如果不觉得饿可以不吃。然后你根据自己的体重,计算一下你的基本消耗是多少千卡。一般女性是体重X9。比如说你100斤,那你的基本消耗是100X9=900千卡。进行地狱式减肥的话,你每天摄取400-500千卡左右就行了[也就是比基本消耗少摄取500千卡左右,你自己计算哦]。这样就以消耗你自身的脂肪为主。你可以在网上搜索一下食物热量表,或者买本书,看看低热量又有营养的食品是什么。举个例子:早上运动后,休息一小时吃早餐。喝2两新鲜牛奶[68千卡],一个鸡蛋[94千卡,蛋黄几乎都是脂肪,奢侈点可以只吃蛋清],吃点蔬菜。早餐热量在150千卡左右。中午:可以吃2两没皮的鸡肉,或者2两虾,鱼肉,猪肝之类低热量的都可以。注意都在2两以内。千万不要吃鸡爪子和干货,热量都高。2两米饭的热量有300多千卡,所以最好不吃,要吃也只吃一两以内,蔬菜可以多吃因为热量很低。但也不要吃撑了。撑大胃没撒好处啊。豆腐之类也可以吃,但是黄豆就不要吃,热量很高。水果也可以吃[除了香蕉]。强烈推荐2种蔬菜:新鲜魔芋和新鲜竹笋,超级刮油哦。中午热量摄取350千卡左右。晚上:可以不吃就不吃。饿了可以吃点水果或者蔬菜或者喝一点低脂牛奶[2两以内啊]。所有吃的东西最好一滴油都不放。调料只放点盐,生抽。就是这些了。我就是这样基本一天减一斤。而且一般只有早上跑步的时候有点饿的感觉,平时一般都不觉得饿。不过大部分时间都觉得累。因为运动量大和摄取热量少。坚持2个星期后,可以改成每天运动一次[傍晚运动效果最好啦],饮食慢慢增加,不要一下子大吃大喝。慢慢恢复到正常消耗水平,坚持运动,基本不会反弹。因为没有剩余的热量转化成脂肪了。这样是有效但是人的消耗会很大,你要是要上班的话,可以适当多摄取一点热量。还有最好带一两只葡萄糖针剂在身上,万一觉得眩晕就喝一只。是针剂哦。可以直接喝的。 我现在一天一斤教练说是比较慢的速度了。因为我早上跑步其实是用快走 慢跑。因为我不大能跑步。如果你能完全按照我写的做的话,你可以减得更快。不过,如果你本身不是很胖,脂肪消耗完了也就减不下去了。 最后就是,一定要坚持啊。切记吃东西最好不要放油。坚持2周后可以恢复一天运动一次,饮食慢慢恢复到正常消耗状态,慢慢的哦,不要一下爆吃爆喝,不然反弹哦。一个月后又可以重新来一次。不要长期用地狱式,不然肌肉质量会下降更容易胖。好了一起加油啊!

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