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跳绳减肥的正确方法是什么?

发布:01-16分类: 减肥方法

跳绳减肥的正确方法

1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

扩展资料:

防止跳绳受伤的注意事项

首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制,但是还是要注意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

再次在绳子的选择上,应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

最后要做好充分的热身运动 ,放松肌肉和关节,防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式,以免扭伤。

参考资料:人民网超速燃脂 跳绳减肥的6个正确方法

跳绳的正确方法:第一、跳绳减肥前的准备工作:跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速.所以刚开始跳绳时必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。第二、跳绳减肥的具体动作要领:跳绳时,双脚离地面的高度不可太高.只要让绳子能通过就好,离地面约25cm即可。当脚着地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地,便不会引发足踝和小腿的运动伤害。摇动绳子要利用手腕和前臂的力量.肘关节要保持弯曲并接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是纹丝不动的状态,身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放松.不可向上抬起,保持平稳的呼吸节律。第三、跳绳结束后注意:跳绳后的拉伸动作是很重要的,特别是年轻女孩,总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后,记得做一些拉伸动作,能使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。注意事项1.跳绳长度要合适跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。2.不要全脚掌落地如果跳绳的姿势、方法不对,会给身体带来伤害,如软组织损伤、踝骨骨折等。因此,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以免脑部受到震荡。3.不要在水泥地上跳绳跳绳是一项比较剧烈的运动,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。

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