分享科学的减肥方法,减肥瘦身尽在UU减肥网

最科学的减肥方法是啥?

发布:01-15分类: 减肥方法

答案一:跑步是最科学的减肥方法,但要想减肥就必须坚持,持之以恒,一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分,只有到这个时间才能达到减肥的目的,坚持一个月一定有惊喜.

答案二:最科学的减肥方法是三日苹果减肥法,三日吃苹果快速达到减肥效果,而且如果注意事项可以做到轻松不反弹

答案三:最科学的减肥方法是要改变自己的饮食习惯,少吃多餐,每次不要吃的太饱,8成就行了!肉类不要多吃,每天进行一些简单的锻炼,强度不一定要大,但是一定要坚持!

类似这样的答案还有很多,那么最科学的减肥方法是什么?一起来看下总结的科学减肥方法

1、 改变饮食习惯

要吃斋、水果,而不能吃油大的食物,要少吃肉。晚餐要吃少,最好不要吃米饭,但早餐和午餐要正常,否则坚持不下去。不能吃夜宵,不能吃零食,不能吃任何饮料,包括罐装果汁。

(1)永不谈节食

减肥最成功的人并不提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

(2)要实事求是

希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是,开始时即要制定一个切实可行的进程计划,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减0.25-0.5千克。

(3)每次只戒吃一种食品

如果在同一时间戒食太多种食物,可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。

切不可戒餐

(4)每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢会加速,也就是说,如果戒餐,身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。

不要饿肚皮

(5)吃东西要慢

要细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人,进食后不易产生饱腹感,会吃入更多的食物。

(6)少吃脂肪

一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。

2、 必须运动

饮食要配合运动,否则无法持续。但如果不控制饮食,那么无论怎么运动都无法减肥。饮食和运动必须相辅相成。一个礼拜至少运动5次,每次不要少于1个小时。如果仅仅每周运动1、2次,所带来的好处都被消失无形。运动强度可以低,但是不能时间短,否则燃烧不了脂肪。我的运动是羽毛球、跑步和游泳。另外条件允许的话,可以适当的增加器械的运动。

3、 要坚持

减肥是长期的斗争,不是马上体现效果,所以必须要坚持。另外建议每天检测体重,一发现反弹就必须控制,消灭于萌芽。

绝对禁止

1、 喝饮料,特别是含糖的可乐等

2、 吃任何零食

3、 吃夜宵

4、 吃饭太油腻

好的习惯

1、多喝水,特别是早上一起床必须要喝一大杯水。水能排毒,能排出垃圾

2、晚饭一定不要吃米饭等淀粉,另外不能吃完就马上睡觉

3、早睡早起,晚上争取11点前睡觉

4、吃素食和粗粮

5、坚持运动

减肥并没有非常轻松的捷径,什么才是最科学的减肥方法?牢记上面的那几点而且可以做到,那么瘦身成功离你不远了.

温馨提示如有转载或引用以上内容之必要,敬请将最科学的减肥方法是啥?作为出处标注,谢谢合作!

欢迎使用手机扫描访问本站