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男士应该如何减肥?

发布:01-15分类: 减肥方法

刚好最近正在减肥,颇见成效。

主要就是一句话:管住嘴、迈开腿。

关于管住嘴:

1、三餐都不能少,要想长期坚持下去,任何一餐都不能缺,否则很容易失败。断晚餐肯定体重降的快,但是稍不注意体重就会起来。所以不建议完全断晚饭。但是要注意的是,早餐必须要吃,让身体尽早的开始代谢,午餐也正常吃,毕竟白天还要工作很辛苦的,晚餐可以早点吃。三餐要注意稍微清淡一些,尽量少油少盐,早晚蔬菜要多。我以菠菜、西蓝花为主。

2、零食就不要吃了,还是要控制一些热量的,不断食已经很给面子啦。哈哈哈

3、午餐不宜过饱,8-9分即可。

4、多多补充蛋白质类食物,牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐

关于迈开腿:

1、我最近在培养锻炼的习惯,一周会游泳4-5次。每次1小时。

2、饭后尽量多行动,不要马上坐下或者躺下。

3月17号开始锻炼,注意饮食。20多天,瘦了4斤左右,不要太注意自己的体重,要多多的减脂,同等重量的脂肪体积是肌肉体积的好几倍大呢。所以要多多锻炼长肌肉。健康的瘦才能保持住,还在坚持中,你们也加油。经过研究我这个方法算比较科学的。希望对你有用。

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