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男人如何减肥?如何在一个月内瘦15斤到20斤?

发布:01-15分类: 减肥方法

减肥是三分练,七分吃。所以吃非常重要。但是我们不能不吃,比如今天我不吃晚饭瘦了2斤,但是明天吃了这两斤都会涨上去的。所以不吃反而会降低我们自身的新陈代谢,加重便秘。所以吃是必须的。所以如何吃就变得很重要的。而且我们还要吃饱了,吃饱了,吃开心了才有力气减肥。所以吃这方面我们注意以下几点,在结合运动,你不瘦,你可以找我。

1:尽量少吃精面,米,馒头,包子之类的主食,减肥三个月期间应该戒掉,不吃。

2:用水煮的,蒸的南瓜,玉米。红薯,燕麦片等代替这些主食

3:多吃鸡蛋,鱼肉,牛肉,虾子等这些蛋白质丰富的食物,少吃猪肉,鸡皮这些脂肪含量比较多的食物

4:比如早上你就可以吃水煮鸡蛋,两个鸡蛋白和一杯牛奶等,中午吃一个拳头的炒蔬菜(维生素),一个拳头清炒虾子(蛋白质),一个拳头水煮南瓜(主食),还可以加点水果比如半个苹果或者5个圣女果。记住减肥期间以下几种水果不能吃:甜葡萄,芒果,西瓜,榴莲。按照这个配比吃。

晚上你就可以吃凉拌的蔬菜,比如生菜,白菜等,里面调料你可以放醋,酱油,油,小米椒等等调料。凉拌的吃着特别爽口,又保证了味蕾,吃了又减肥。

然后晚上你可以去跑跑步40分钟,跑到出汗那种,或者做深蹲等运动。 第二天早上起来保证你上厕所,减肥必须要保证每天准时排便。 这样坚持三个月,以我自己来说可以稳定减8到十斤。看每个人基数不一样,基数越大,减肥越快。然后在滚固三个月,这样就可以非常稳定了。 祝你减肥成功。

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