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我想减肥,男,178,165斤。想瘦到140左右,如何循序渐进的开展?

发布:01-14分类: 减肥方法

165斤到145斤,大概二十斤。对于大基数的楼主其实很好瘦,想要健康减肥,可以分三到四个月开展。我讲一下我从136到现在126的减肥过程。

首先是饮食方面,早餐要正常吃,中餐也可以正常吃(正常吃的概念是你觉的饱了就放下筷子,不要吃撑了),晚餐刚开始可以慢慢减少食量或者提前就餐时间。晚餐控制在下午6点半之前吃完。其次就是运动刚开始可以选择不用太剧烈的运动,快走或者慢跑。我个人是跑不了步的,400米就不行了,所以我选择跳绳,而且跑步一个小时才能出汗,跳绳十分钟就可以,刚开始可以先跳1000个,每天增加数量。最多一天不要超过四十分钟。因为体重重的人不正确的跳绳可能对膝盖有伤害。

如果想效果更好更快可以慢慢减少每餐的用餐量,控制在八分饱。吃饭要细嚼慢咽,因为你的食物到胃需要一个过程,如果吃的太快,等到胃反应你已经吃饱的时候其实你已经吃多了。我到后期,晚餐基本就是吃些水果了,养成习惯了就不饿了。这样子一个月可以瘦六七斤不成问题,过程也不痛苦。瘦下来之后要保持好的习惯,平时能走路的就不坐车。还有就是要保证充足的睡眠,可以多泡泡脚这样可以促进新陈代谢。这是我的真实经验,希望能帮到大家。

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