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求减肥食谱和方法(正常一点的)

发布:01-14分类: 减肥方法

每日早餐:番茄1个,鸡蛋1个,全麦面包2片及酸牛奶一杯或无糖黑咖啡1杯
星期一.午餐:水果拼盘(不限量,但不能过量)番茄+葡萄10数粒(或不含糖分、水分较多的水果均可),芭乐1个
晚餐:鸡蛋1个,蔬菜拼盘1小盘(黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可)+全麦土司+芭乐+无糖黑咖啡一杯
PS:芭乐为番石榴之俗名,其果实营养丰富,多吃能预防老化,排除体内毒素
星期二.午餐:冷鸡翅膀或鸡胸肉任选其一(均去皮)+番茄2个+芭乐1个
    晚餐:瘦肉150克(煮,蒸均可)+青菜+荠菜+黄瓜1盘+黑咖啡1杯
星期三.午餐:鸡蛋2个+番茄2个+黑咖啡1杯
    晚餐:鸡肉150克+荠菜+胡萝卜+生菜1小盘
星期四同星期一
星期五.午餐:2个鸡蛋+250克菠菜(只可煮后凉拌,加少许麻油)+黑咖啡1杯
    晚餐:鱼一块(蒸煮均可)+生菜一小盘+番茄2个+全麦面包土司1片+芭乐1个+黑咖啡1杯
星期六.午餐同星期五
    晚餐:鸡肉150克+芹菜+黄瓜1小盘+番茄1个+黑咖啡杯
星期日.午餐同星期一
    晚餐:鸡腿一只(去皮)+胡萝卜+煮包心菜1小盘+2个番茄+芭乐1个+黑咖啡
 注:以上所说黑咖啡皆为无糖的,要坚持呀!减肥只任重于泰山!


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