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男人体重大有负重感,如何减肥减脂?

发布:01-13分类: 减肥方法

减肥减体重主要是减少体脂。

1,首先不要吃糖,也不要喝含糖饮料,因为当你摄入大量的糖时,肝脏就会超载果糖,并被迫将其转化为脂肪,过量的糖,尤其是大量的果糖,会导致脂肪在腹部和肝脏的堆积。

2,多吃蛋白质是减少腹部脂肪的长期策略,摄取的蛋白质数量与腹部脂肪呈反比,也就是说,吃更多更好蛋白质的人腹部脂肪要少得很多,并且可以促进新陈代谢,增加饱食感,减少饥饿感,是有效的减肥方法

3,选择富含纤维素的全谷物(包括糙米燕麦藜麦全麦面包等)来代替精碳水化合物(包括大米馒头面条白面包等)对于消除腹部、器官和肝脏的脂肪特别有效。

4,坚持每天有氧运动(包括快走、慢跑、游泳等)可以大量燃烧全身和腹部脂肪。

5,保证每天8小时以上的充足睡眠,有助于减少皮质醇的产生而导致的腹部脂肪。

6,不允许极端节食减肥或者快速减肥,会导致新陈代谢缓慢,身体虚弱,伤害健康,减肥反弹。

有氧以后加力量训练可以更有效减脂。

控制好一天的消耗与摄入热量差,合理的是差值500卡路里是健康的减脂。

不要急于求成。按身体的自然规律减下来的,你会不再困扰。

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