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最有效果的减肥方法

发布:01-13分类: 减肥方法

七日瘦身实战的第一天,根据时间段划分,我的方案如下:
①早晨。起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水,这是以后每天起床后都会例行的第一步。练习瑜伽半个小时,主要是伸展和暖身的体位。记得如果要练瑜伽一定要空腹,所

以练习瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2块西瓜。
②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶,其实每顿饭后最好都能喝杯苦丁茶。然后步

行半个小时,注意时刻保持收腹。
③下午。快速步行半个小时。
④晚上。晚餐是1份烫青菜和1份炒辣椒,肠胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息

一会,做足准备活动后,跳有氧操半个小时,这时搭配节奏感非常强的音乐,锻炼

的效果会更好,尽量让自己多流汗。
⑤睡前。练习瑜伽半个小时,主要是排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第二天,方案如下:
①早晨。起床后先喝1大杯蜂蜜水。因为上午有课所以没时间练瑜伽,直接吃了早餐

。早餐是1杯麦芽奶和2片全麦面包。然后在去学校的途中步行半小时,弥补瑜伽的

空缺。
②中午。午餐是1份茄子和1份炒辣椒。然后做了一些简单的伸展运动,并且步行半

小时。
③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。然后跳了半个小时街舞,其实不想跳街舞的人

也可以做一些有氧操,但是要保证一定的运动量,稍微剧烈一点不要太缓和,利用

这半个小时的运动要尽可能多出汗。之后喝了1杯葡萄汁补充水分和维他命。
④睡前。练习瑜伽半个小时,首先练习了一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位,主要

练习的是初级仰卧撑体功。然后练习了强化腰力和背力的体位。
今天是七日瘦身实战的第三天,方案如下:
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水,因为有朋友说大杯的蜂蜜水喝完会很饱,如果接着

练瑜伽会不舒服,所以从今天开始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了。早餐是1杯酸奶

、2片全麦面包和1个芒果。然后做了半个小时有氧操,主要以跳跃运动为主。
②中午。午餐是1杯酸奶和1份烫青菜。然后步行半小时。
③下午。打了1个半小时乒乓球,然后再步行半个小时作为放松。如果大家找不到对

手或者没有条件的话,也可以做其它运动,例如慢跑。这段时间的运动不需要很剧

烈,重点是要持续运动1个半小时。另外如果没有那么多时间的话,也可以做半个小

时但是相对剧烈一些的运动。
④晚上。晚餐是1杯酸奶和3片全麦面包。然后进行了比较长时间的运动,包括半个

小时街舞、瑜伽初级仰卧撑体功100下、腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下。

这套运动锻炼到了腰部、腹部和大腿,但是强度稍大,可能对女生来说比较吃力,

所以女生可以适当减低运动强度。我个人建议女生可以把每组运动的次数减少或者

时间缩短,但最好这些练习都能兼顾到。
⑤睡前。练习瑜伽20分钟,主要侧重于腰部和大腿的拉伸,另外还包括排除腹胀气

和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第四天,方案如下:
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶、2片全麦面包和1块西瓜。然后做

100下瑜伽初级仰卧撑体功(也可以做仰卧起坐)。
②上午。跳绳200下,然后步行半小时。
③中午。午餐是1份青菜、1个煮鸡蛋、1两米饭和1杯茶。因为很多人都反映说前几

天吃得太少,有点承受不了,所以今天可以适当增加一点摄入量。饭后步行半小时


④下午。转呼啦圈半个小时,运动后喝1杯茶。
④晚上。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。然后跳半个小时街舞或者做半个小时斜体推墙

有氧操,运动后喝1杯水,休息一会再进行腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下

、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉练习80下。这套运动锻炼到了腰部、腹部、大腿和手臂

。女生可以适当降低运动强度,改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习50下

,其余保持不变。
⑤睡前。练习瑜伽20分钟,主要侧重于腰部和大腿的拉伸,可以重点练习瑜伽跳水

功和腰转动功第二式。另外还应做一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第五天,方案如下:
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后练习瑜伽20分钟,因为早晨

人的筋骨都比较硬,所以应该重点做一些伸展的体位。
②上午。跳绳200下,仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿100下,步行半小时。
④下午。转呼啦圈半个小时,运动后喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳半个小时街舞或者慢跑半个小时,运动后喝1杯水,休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习80下、椅子辅

助背手后撑50下、跳绳100下。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿和手臂,女生可以适当减低运动强度。
⑥睡前。仰卧起坐50下,腰力练习10分钟。

今天是七日瘦身实战的第六天,方案如下:
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下,蹲起100下。注意蹲起的时候一定要深蹲,这样才有效果。有人说蹲起会让小腿变粗,其实也不会那么恐怖,大可以放心的。
②上午。先喝1大杯水,然后跳绳200下,步行半个小时,运动后喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶。然后练习哑铃100下,英文字母瘦脸练习10分钟,步行半

小时。女生如果觉得哑铃太重,也可以用一瓶矿泉水来代替,但是次数要增加到200

下。英文字母瘦脸练习就是夸张地说ABCDE这五个元音字母,以前介绍过,具体注意

事项可以查以前的日志。
④下午。转呼啦圈半个小时,仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳40分钟街舞或者慢跑半个小时,运动后喝1杯水,

休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起50下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳200

下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿、臀部和手臂,女生可以适当

减低运动强度。我个人觉得晚上的这些运动量女生是可以做的。
⑥睡前。腰力练习10分钟,英文字母瘦脸练习5分钟,最后练习瑜伽15分钟,主要侧

重于排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第七天,方案如下:
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下,蹲起80下。
②上午。练习瑜伽40分钟,然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下,跳绳100下。
④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果,苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转
呼啦圈半个小时,运动后喝1杯水,休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助
背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。

⑥睡前。腰力练习10分钟,英文字母瘦脸练习5分钟。

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