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男人减肥的几个简单动作?

发布:01-13分类: 减肥方法

一、木偶动作

  做法:

  1.双脚自然分开,双臂举起向着身体两侧,微微的弯曲手肘,一定要注意左手手指向上,右手手指向下。

  2.同时也需要注意左倾斜身体,向上转动右手,向下转动左手,同时保持向右倾斜身体,这个动作反复重复,这样的动作保持30秒。

二、 屈膝下蹲

  做法:

  1.双脚自然分开,双脚的膝盖微微弯曲,注意做这个动作的时候一定要保持腹肌和臀部肌肉保持紧绷的状态。

  2.慢慢的弯曲膝盖向下蹲,尽量到最低点,保持这个姿势2秒钟,接着恢复到最初的位置,保持这个动作30秒即可。

三、屈身控制

  做法:

  1.双脚自然分开,双腿绷直,双手自然的贴合臀部。

  2.上半身保持背部挺直的状态,从髋关节开始向前弯曲,保持这个姿势15秒即可。

  3.双手抓住小腿肚,双腿伸直,不要抱住膝盖,保持这个姿势15秒即可。

四、向后踢腿

  做法:

  1.双手自然伸直撑着地面,膝盖自然的跪在地面上。

  2.注意低头,左膝盖尽量的向着鼻尖的方向运动。

  3.抬起头部,向后上方踢起左脚,这个动作重复,接着换另外一条腿。

五、空中蹬车

  做法:

  1.仰卧在床上,两手的手肘支撑着整个身体,弯曲右腿膝盖,向着胸前尽量靠拢,伸直双腿,保持离地面15CM的高度。

  2.这个时候左腿膝盖弯曲,也靠近胸前做运动,记住不能含胸,如此不间断的运动,全程三十秒即可。

  男人想要瘦身,那么在日常生活中不妨多多练习这几套简单的动作吧!

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