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正确的减肥方法是什么`?

发布:01-12分类: 减肥方法

一、瘦腿运动:
原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。


二、对于肚子上的肉肉最好是针对性减肥,可按以下方法去做,很有效。

只要每晚睡前做20次仰卧起坐,次数可习惯后根据自己的体力逐渐增加。一个月就会见到效果了。

平时多吃苹果、芹菜、青瓜、绿豆芽、豆腐、豆浆、燕麦粥、小米粥等粗纤维食物。

每顿饭后半小时尽量不要坐着。

减肥贵在坚持,只要你如上坚持去做,你一定会成功的哦


三、饮食方面稍加注意,必定会事半功倍。
1、绝对不吃宵夜,少吃零食。
2、叁餐不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。
4、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量 。
5、每顿的脂肪摄取量不能过量,最佳的脂肪摄取是:饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
6、不要喝啤酒,啤酒会增强食欲。
7、饭后半小时不要坐着。
8、坚持多喝水,冲走体内毒素。

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