分享科学的减肥方法,减肥瘦身尽在UU减肥网
  • 首页 >> 减肥方法
  • 为什么一直瘦不下来?有什么简单有效的减肥方法吗?

为什么一直瘦不下来?有什么简单有效的减肥方法吗?

发布:01-10分类: 减肥方法

不要吃肥肉,早上跑步,晚上散步(40分钟上)慢慢会瘦下来的

现在最流行的无非于HIIT了。

动作编排:

一、原地垂直跳

可以作为一次训练的热身,快速激活大腿肌肉,舒展上半身,加快心跳,让身体进入训练状态。

动作步骤

1、双脚与肩同宽,站好,双膝微屈,同时上半身前倾,大约与地面呈45度,双臂自然后摆,呈半蹲姿势。

2、原地跳起,同时上半身挺直,手臂随身体上摆。

3、自然落地,屈膝缓冲,回到起始姿势。

4、做20次左右,控制时间在30秒左右。

提示

你不需要跳得特别高或特别快,保持连续跳跃的平稳节奏比较重要。

二、滑步蹲跳

这是一个全面训练腿部的练习,尤其是你的大腿前侧和内侧,同时臀部也能得到刺激。

动作步骤

1、以半蹲位开始,双手可以收起放在胸前,保持平衡。

2、轻轻跳起,一侧脚抬离地面,向对侧的斜后方伸展,收紧大腿内侧,尽可能加大步幅,同时调整重心保持身体平衡,支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。

3、迅速回到起始姿势,另一侧重复动作,左右交替各跳15次。

提示

上半身不要僵硬,调整重心,保持动作平稳。收紧核心,不要塌腰或弓背。

三、交替侧弓箭步

主要锻炼股四头肌,这块肌肉可以帮你在跑步中避免膝盖受伤。

动作步骤

1、两倍肩宽站位,脚尖指向斜前方,双手持小哑铃收于胸前。

2、弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步,重心随之移向弯屈腿的一侧,上身微前倾。

3、靠腿部发力控制身体,变换重心到另外一侧,同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。

提示

屈膝时尽量不让膝盖过脚尖,通过调整双脚距离来控制。

四、俯卧撑开合跳

虽然是一个俯卧加跳跃的动作,其实练习的是你的核心,快速的小跳跃又能迅速提高心率。

动作步骤

1、以俯卧撑位开始。

2、双手撑住地面,收紧核心,双腿跳起分开,大约与肩同宽,四点撑住地面。

3、并拢双脚,回到起始姿势。连续做30次。

提示

控制身体不要左右摇晃,尤其臀部不要过高抬起,如果感觉吃力,可以缩短双脚分开的距离。

五、俯卧原地登山

试过这个后很多人都深深地爱上了。这个练习同样可以有效刺激核心,登山动作又锻炼了腿部、臀部和背部。

动作步骤

1、以俯卧撑位开始。

2、收缩腹部,将一侧膝盖提至胸前,感受腹部被挤压,另一侧腿蹬地维持稳定。臀部至大腿后侧产生明显拉伸感后收腿,回到俯卧撑位。

3、换另一侧腿完成相同动作,两腿交替重复30次。

提示

想增加强度,就加快交替蹬地的速度。两侧动作要对称,并注意不要弓背。

更多健身知识,欢迎订阅关注我们哦

温馨提示如有转载或引用以上内容之必要,敬请将为什么一直瘦不下来?有什么简单有效的减肥方法吗?作为出处标注,谢谢合作!

欢迎使用手机扫描访问本站