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一周快速减肥二十斤的方法有什么

发布:01-10分类: 减肥方法

(不过要要一个月哦。)
星期一,
早餐:鸡蛋一个,无糖或者脱脂牛奶一小杯。
午餐:黄瓜一根,
晚餐:苹果一小个。
星期二
早餐:豆浆一杯,荞麦面包一片。
午餐:清水海带豆腐一小份。
晚餐:酸奶一下瓶(最好带益生菌的)
星期三
早餐:稀饭一碗
午餐:蒸鸡蛋羹(一个鸡蛋加青菜)
晚餐:圣女果10颗(小番茄)
星期四
早餐:苹果一个
午餐:凉拌茄子少许。
晚餐:鸡蛋一个(只吃蛋白哦)
星期五
早餐:豆浆一杯
午餐:绿豆粥一碗,豆腐少许。
晚餐:酸奶一下瓶(最好带益生菌的)
星期六
早餐:带杂粮的稀饭
午餐:水煮芹菜少许
晚餐:少许的白菜,胡萝卜汁一杯
星期天
早餐:鸡蛋一个,
午餐:香蕉一根
晚餐:酸奶一下瓶(最好带益生菌的)
备注:早上起床空腹喝点谈盐的温水,晚上喝点柠檬 水,还可以美白。
多吃香菇,海带,豆腐,芹菜,茄子等,
说白了就是节食减肥,虽然说是很饿,但是要有毅力减肥不要坚持不下来,就坚持一个月,一个月后慢慢的恢复正常的饮食,不过也不要吃垃圾食品,加油腻的东西。甜食可以吃一点点,晚餐不要吃。吃点西红柿,酸奶,黄瓜,之内的低脂肪食物代替晚餐就不会反弹。

晚上做点运动。
跳绳500个
空中脚踏车200个
仰卧起坐20个
V行20个(全身躺平,双腿举起打开V字型)

我刚刚开始的3 天我还是坚持不了,现在一个星期了我都已经习惯了,减肥本来就是很艰难的事情,没那么容易,想美的话就必须坚持哦。(我朋友就这方法1个月减了20,所有我也按她的方法减的)
(这全是我手打的字哦,其他人不要转)

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