分享科学的减肥方法,减肥瘦身尽在UU减肥网

如何才能快速减肥?

发布:01-09分类: 减肥方法

减肥说到底,依然是六字真言管住嘴,迈开腿!

1. 暂时不要吃太多的碳水化合物。例如糖类食品、大米、巧克力、蛋糕等。作为存储脂肪的荷尔蒙胰岛素,是由摄取大量的碳水化合物所激发的。而当你摄取少量碳水化合物时,你的身体会开始燃烧被储存的脂肪。另外,降低胰岛素,肾脏会将钠与水从身体排除,会降低浮肿程度与水带来的重量。(碳水化合物并不是什么坏东西,不该永远从饮食中排除,但如果想要减肥,降低每天30-50克的碳水化合物摄取量,是一个极其有效的办法。)

2. 吃大量的蛋白质。蛋白质会加倍减肥的成效。第一,蛋白质能让人产生饱足感,会降低60%疯狂想吃东西的想法,平均可以让一般人少吃441卡路里;第二,蛋白质会增加新陈代谢率,让身体平均一天多燃烧80-100卡路里。蛋白质的优质来源例如:鲑鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等,可以在减肥时在每餐摄取30-50克的蛋白质。

3. 专注食物的品质。吃大量低碳水化合物蔬菜类,例如菠菜、西兰花、黄瓜等,提供维他命与矿物质;适当摄取高品质脂肪,对于激素平衡以及新陈代谢的提升有帮助,例如椰子油、牛油果等。

4. 一周至少重训三次。重训是个有助于减肥的方式,由于减肥时新陈代谢率会下降,并且可能会突然暴肥,重训可以防止这样的情况发生。可以选择做些阻力训练,使用器械等需经专业人员指导,避免受伤。

5. 保证充足的睡眠。每天最少睡足7-9小时。睡眠是一个最常被低估的方法,它能让人稳定且持续性的减肥。缺乏睡眠会影响到食欲荷尔蒙,像是瘦素与类生长素,会让人一整天都处于饥饿状态,需要摄取更高卡路里,让脂肪变得难以消除。睡眠作为身体的修复时间,有品质的睡眠被证实能够人更有活力以及较不容易增肥,也能帮助达到减肥的目标。

温馨提示如有转载或引用以上内容之必要,敬请将如何才能快速减肥?作为出处标注,谢谢合作!

欢迎使用手机扫描访问本站