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减肥最佳方法。 详细。多种。饮食。

发布:05-18分类: 饮食减肥

以健康为前提,搭配合理的饮食循序渐进相信是最好的方法。。。

和你分享一下我一日三餐的主要内容:
早餐:两片全麦面包(或两个奶黄包) + 一袋豆浆
中餐:正常用餐即可 (杜绝油腻菜系,蛋类是不错的选择)
晚餐:牛奶+苹果 (来两勺芝麻杏仁核桃粉也不错)

另外,正所谓“朝朝盐水,晚晚蜜汤”,早餐前20分钟喝一杯淡盐水,晚餐后来一杯蜂蜜水。清肠又养胃。如果用蜂蜜代替正餐来减肥的话,简单有效又安全,一周至少可以减6斤。

保持平常心坚持不懈,没多久你就会发现自己越吃越瘦了,呵呵。


此网址是一个减肥沙龙,有很多网民的宝贵经验,至少对我的帮助很大,我想也同样有助于你找到一个最适合自己的减肥方案。

总之,不管是运动还是节食,说白了都是在磨练毅力。方法是次要的,条条大路通罗马的嘛。关键在于有恒心,世上无难事,只怕有心人。。。加油^_^

合理饮食

控制热能摄入

根据肥胖程度,每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡,7天即可减轻休重0。5公斤(0。5公斤体脂约含热能3500千卡),但成人每日不得低于1200千卡的摄入,否则,人体无法获得足够的营养素。

做到营养平衡

在限制热能的范围内,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量,保证无机盐和维生素的供给充足。

蛋白质:可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。

脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。

碳水化合物:限制谷类和糖的进食。

无机盐和维生素:来源于新鲜蔬菜和水果,大约500克左右。

养成良好饮食习惯

1。三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克,蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶2oo克,植物油25克。

2。细嚼慢咽。
有专家做过试验,肥胖男子用810分钟吃完的食物,消瘦者用了1316分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物,消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女于减重4500克。

3。多吃多动。研究资料表明,胖人与瘦子在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。

要害是在白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转化为脂肪。

4。少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡,相当于吃进主食150克。

另外,在“节食”减肥的过程中,也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量,使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

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