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一个月的减肥计划,轻松瘦十斤

发布:04-02分类: 减肥方法

减肥不是立竿见影的事,需要进行长期的持续才能收获预期的效果。这次按一个月为周期制定一套减肥计划,至少可以减重体重的百分之五。例如体重120斤,按照这个方法减肥一个月后,就可以减脂6斤。

一个月减肥计划的细则:

第一周,排毒和消脂

饮食计划如下:

晨起后喝200毫升的淡柠檬水。

早餐(7.00-8.00),麦片粥+水煮蛋+水煮蔬菜

午餐(11.30-12.30),红薯+水煮蔬菜

晚餐(17.30-18.00),蔬菜+玉米粒沙拉

运动计划如下:

每天步行10000步以上,伸展十分钟以上,跑步3公里以上。

生活习惯的调整如下:

每天喝白水2升。

饭后站立十五分钟后再休息。

晚上八点以后不吃任何食物。

十一点之前上床睡觉。

第二周、第三周,营养均衡饮食,调整代谢

饮食计划如下:

睡醒后喝一杯200毫升的温水。

早餐:(7.00-8.00)全麦面包一片+鸡蛋一个+水煮虾三只+水煮蔬菜

午餐:(11.30-12.30)杂粮粥半碗+水煮蔬菜+水煮牛肉(或者鸡胸肉)

晚餐:(17.30-18.00)藜麦+蔬菜制成的沙拉

运动计划如下:

步行10000步。

肌肉伸展操半小时、慢跑半小时、动感单车半小时。

生活习惯如下:

7点前起床,十一点上床睡觉。

饭后散步20分钟。

每天喝2升白水。

晚上八点以后不吃任何食物。

减肥第四周,肌肉塑形

饮食计划如下:

早餐:(7.00-8.00)糙米粥+水煮蛋+鸡胸肉半块+水煮蔬菜

午餐:(11.30-12.30)杂粮粥半碗+水煮蔬菜+水煮牛肉(或者鸡胸肉)+豆制品

晚餐:(17.30-18.00)藜麦+蔬菜制成的沙拉+水煮鸡胸肉

运动计划如下:

步行10000步。

器械练习半小时、肌肉伸展操半小时、跑步半小时、跳绳半小时。

生活习惯如下:

7点前起床,十一点上床睡觉。

饭后散步20分钟。

每天喝2升白水。

晚上八点以后不吃任何食物。

以上就是一个月的减肥计划,按照这个执行一个月至少可以减重体重的百分之五。

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